5 способов, которыми освещение может заставить вас чувствовать усталость на работе
Часто бывает, что в полдень на работе замедление работы. Если вы ищете способы справиться с усталостью, вы, вероятно, сталкивались с многочисленными источниками, которые советуют восстановить силы с помощью кофе, быстрой прогулки по коридору или, возможно, перекусить в середине дня.
Пять причин, по которым ваше офисное освещение может вас утомлять
Несмотря на то, что такое руководство кажется разумным, многие сотрудники обнаруживают, что, несмотря на все усилия, они продолжают чувствовать себя истощенными, рассеянными и неспособными сосредоточиться. Послеобеденный спад энергии может значительно повлиять на производительность и удовлетворенность работой.
Возможно, вам будет полезно знать, что вы не одиноки, если ваши попытки бороться с усталостью не приносят желаемого результата. Многие люди чувствуют, что их тело и разум постепенно отключаются, когда они проводят дни в резком ярком свете искусственного освещения.
Если ваша работа требует, чтобы вы проводили много времени в помещении, примите во внимание следующие пять причин, по которым плохое освещение на работе может заставить вас чувствовать себя утомленным.
Краткое изложение тем
Ложный свет способствует усталости на рабочем месте пятью различными способами.
Освещение может влиять на циркадные ритмы
Влияние мерцания света на проблемы мозга с освещением и устройствами
Сияй, сияй, сияй
Дефицит производства энергии
Как решить проблему с подсветкой?
Ложный свет способствует усталости на рабочем месте пятью различными способами.
Планировать наши дни вокруг восхода и захода солнца больше не нужно благодаря развитию искусственного освещения. Технологический прогресс дает много преимуществ. Но по сравнению с естественным светом искусственный свет может оказывать очень сильное влияние на наш организм.
Все оттенки спектра видимого света присутствуют в естественном солнечном свете. Каждый оттенок излучает свет одинаковой интенсивности. Способность вашего тела синтезировать жизненно важные витамины, влиять на ваши эмоции и темперамент, а также регулировать циклы сна — все это зависит от вашего воздействия естественного света.
Флуоресцентное освещение, в частности, излучает ограниченный диапазон видимого света электромагнитного спектра. Согласно исследованиям, проведение значительной части дня при искусственном освещении может нанести ущерб вашему общему здоровью и благополучию. Усталость является результатом многих воздействий искусственного света. Подумайте о том, насколько ценны вышеупомянутые идеи.
# 1 Ваши циркадные ритмы могут быть нарушены освещением на рабочем месте
Ваши циркадные ритмы контролируют продолжительность периодов сна. Восход и закат солнца контролируют ваши циркадные циклы. В частности, если вы работаете в комнате без окон, вам может быть все труднее заснуть, если вы проводите большую часть дня в резком свете офисного освещения.
Задерживая синтез мелатонина, естественного гормона сна вашего тела, флуоресцентное и светодиодное освещение могут нарушать ваши циркадные ритмы. Циркадные циклы в вашем теле также контролируют:
кровяное давление и частота сердечных сокращений
Эмоции и настроения
синтез гормонов
образование мочи
Метаболический контроль и терморегуляция
Производство мелатонина обычно начинается в организме за два часа до того, как вы заснете, и заканчивается за два часа до того, как вы проснетесь. Начало выработки мелатонина в организме может быть отложено в зависимости от вашего графика работы и освещения на рабочем месте. Потенциально эта задержка будет мешать вашим моделям сна и бодрствования. Это может привести к тому, что вы останетесь в постели дольше, потому что не сможете заснуть.
самое раннее время. Максимально раннее время. Когда утром вы должны чувствовать себя бодрым и помолодевшим, вы можете чувствовать усталость, если в это время ваше тело все еще вырабатывает мелатонин.
Чехлы для люминесцентных ламп нового поколения Ваш мозг может получать хаотические визуальные сигналы от люминесцентных ламп.
Важно понимать, что даже флуоресцентные лампы без мерцания посылают в мозг сбивающие с толку сигналы, несмотря на то, что в флуоресцентное освещение были внесены значительные улучшения, чтобы уменьшить шум и раздражающее мерцание. Вы не можете увидеть это подсознательное мерцание своими чувствами. Эти хаотические сигналы могут привести к головным болям, усталости и даже приступам мигрени у тех, кто к ним восприимчив. Вы можете испытывать некоторые из этих неприятных признаков, если чувствительность к мерцанию флуоресцентного освещения заставляет вас чувствовать себя утомленным на работе:
повышенная тревожность
дискомфорт в плече, шее или глазах
усиление страха
снижение способности к вниманию или концентрации
неуверенность или дезориентация
Вы также можете быть одним из многих людей, которые обнаруживают, что слабое мерцание флуоресцентных ламп также увеличивает напряжение глаз и светочувствительность (светобоязнь). .... сравнить с вышеизложенным к.. сравнить с вышеизложенным с точки зрения... Чувствительные люди часто обнаруживают, что на основе цветового спектра конкретных осветительных приборов или угла падения света их чувствительность уровни улучшаются или ухудшаются.
# 3 Воздействие компьютерных экранов может усугубляться верхним освещением.
Помимо верхнего офисного освещения, вероятно, есть и другие источники света, которые также способствуют полуденной сонливости. Хотя использование цифровой связи имеет много преимуществ, экраны компьютеров, планшетов и мобильных телефонов часто усугубляют негативные последствия искусственного освещения на рабочем месте.
В этих электронных гаджетах используются светодиоды, источник отвлекающего синего света. На ваше общее состояние здоровья и самочувствие может существенно повлиять непрерывный поток синего света с экрана компьютера на вашем рабочем месте. Некоторые воздействия могут отрицательно сказаться на вашем уровне энергии. Согласно исследованиям, свет от экранов ваших электронных гаджетов может:
Нарушения сна
болезненные, изношенные радужки
восприимчивость к свету
повышенное беспокойство
дискомфорт в плече и шее
Имеет смысл, что усталость глаз, боль в плечах и чувствительность к свету усугубляют усталость от работы. Возможные вредные последствия воздействия синего света и цифрового напряжения глаз могут быть уменьшены. Чтобы уменьшить блики от верхнего освещения, попробуйте увеличить частоту обновления, уменьшить яркость экрана или наклонить экран. Также полезно сделать 20-минутный перерыв в работе с компьютером, чтобы дать глазам отдохнуть.
# 4 Блики от флуоресцентного освещения могут утомить вас.
Флуоресцентное освещение бросает резкий, неумолимый свет, который распространяется по всему полю зрения. В результате получается некачественная картинка. Как следствие, вашей сетчатке приходится работать усерднее, чтобы сфокусировать изображение. Вы, вероятно, испытаете значительное напряжение глаз, потому что вашей сетчатке приходится работать усерднее, чтобы сделать изображение более четким, особенно если блики усиливаются при использовании компьютера. Доказано, что люминесцентные лампы: Доказано, что люминесцентные лампы:
вызвать мигрень
симптомы мигрени для начала
вызывают вспышки волчанки и фибромиалгии
мешают вниманию и концентрации
ваше пищеварение ухудшается (путем нарушения циркадных ритмов)
вмешиваться в вашу иммунную систему и вызывать напряжение и беспокойство
Нарушаются менструальные циклы (путем нарушения циркадных ритмов)
Многие люди чувствительны к воздействию флуоресцентного освещения, но не все. Важно понимать, что флуоресцентные лампы могут значительно повлиять на здоровье ваших глаз и кожи, даже если вы не особенно уязвимы.
Хотя защитное фосфорное покрытие люминесцентных ламп предназначено для поглощения УФ-излучения, оно со временем может стираться. Согласно исследованиям, воздействие УФ-излучения флуоресцентного света может повысить вероятность заболевания глаз на 12 процентов. Воздействие ультрафиолета в помещении также может повредить ДНК клеток кожи, вызывая раннее старение кожи и более высокий риск развития рака кожи.
# 5 Доказательства показывают, что искусственное освещение снижает потребление энергии
Крошечные митохондрии ваших клеток — это электростанции, вырабатывающие энергию. Ваши митохондрии эволюционировали в течение миллионов лет, чтобы использовать весь спектр солнечного света в качестве энергии для создания соединения под названием АТФ (аденозинтрифосфат). Ваше тело получает необходимую ему энергию из АТФ.
Согласно исследованиям, способность ваших митохондрий эффективно создавать энергию снижается при воздействии света от экранов компьютеров, светодиодных ламп, компактных люминесцентных ламп (КЛЛ) и многих потолочных люминесцентных светильников в течение всего лишь шести часов. Скорость снижения ускоряется при продолжающемся воздействии. Считается, что повреждение ДНК клетки вызывает снижение выхода энергии.
Люди с синдромом хронической усталости имеют более низкие уровни митохондриальной функции, несмотря на то, что большинство людей могут не наблюдать последствий повреждения митохондрий. Хотя считается, что синдром хронической усталости не вызывается искусственным освещением, легко понять, как повреждение митохондрий может влиять на общую усталость. Примите во внимание преимущества следующих рекомендаций для борьбы с возможными утомляющими эффектами повреждения митохондрий:
Для своего рабочего места инвестируйте в лампы накаливания или флуоресцентные светофильтры.
Совершайте частые прогулки на свежем воздухе
Разместите рабочее место рядом с окном.
Используйте малиновый светодиод в течение 10-15 минут каждый день, чтобы компенсировать экспозицию.
Поскольку искусственным источникам света не хватает разнообразия длин волн и частот, присущих естественному солнечному свету, и они усиливают некоторые частоты цветового спектра, считается, что они оказывают вредное воздействие на митохондрии клеток. Подумайте о возможных преимуществах установки фильтра для получения полного спектра (белого) света, если вы страдаете синдромом хронической усталости или любым другим заболеванием, нарушающим функцию митохондрий.
Почему я устаю от флуоресцентных ламп?
Нарушение циркадного ритма: используйте световые экраны, чтобы увеличить количество света полного спектра.
Светофильтры можно использовать для уменьшения подсознательного мигания.
Цифровое зрительное напряжение усугубляется естественными световыми фильтрами.
Остановите блики с помощью фильтров, чтобы уменьшить блики от преломления света.
Пониженная выходная мощность - сбалансируйте цветовой спектр.
Как решить проблему с подсветкой?
Изменение освещения на рабочем месте может значительно снизить утомляемость.
Вы можете легко изменить резкое, вызывающее усталость освещение на рабочем месте, если вы часто устаете на работе.
Установка недорогих люминесцентных светофильтров — самый простой вариант. Естественно, не все плафоны одинаковы. Вы должны изучить свой выбор, чтобы найти продукт, который делает больше, чем просто смягчает свет. Какие флуоресцентные экраны работают лучше всего?
Преобразуйте тусклые огни в белые огни полного спектра.
Устранение опасного ультрафиолетового (УФ) излучения
устранить блики, которые вызывают усталость
недороги и просты в реализации
BENWEI предлагает самые передовые в отрасли покрытия для люминесцентных ламп. Наши колпаки для люминесцентных ламп и трубчатые фильтры преобразуют флуоресцентный свет в более естественный свет полного спектра, блокируя вредные ультрафиолетовые лучи и удаляя блики.
ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗНАНИЙ, ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НАОФИЦИАЛЬНЫЙ ВЕБ-САЙТ BENWEI!
