Многие из нас сейчас живут в мире, где у нас есть 24-часовой доступ к электричеству. С другой стороны, исследования все чаще показывают, что в тот вечер, богатый синими волнами, богатый светом, может повредить качеству сна. Синий свет не только со смартфонов, компьютерных экранов и планшетов; это также довольно распространено в нормальномлампочки.
В нашем современном мире практически невозможно обойти без искусственного освещения ночью. Управление качеством и количеством воздействия света в вечерние часы помогает нам уменьшить влияние на наши внутренние системы и циркадный ритм.
Какой именно синий свет?
Вопреки нашим инстинктам, синий свет не всегда кажется синим, поскольку его можно объединить с другими оттенками. Свет из нескольких длин волн по всему видимому спектру, «цвета радуги», свет - это смесь этих длин волн, которые создают определенные впечатления в наших глазах, которые мы видим как цвет.
который, несмотря на свой белый оттенок, считается богатым синим светом:
Вы заметите заметное различие в относительных количествах синих длин волн между естественным дневным светом и лампами накаливания. В частности, длина волн, которые обычно считаются «синим», падают между 430 нм до 530 нм.
При обсуждении синего света или «опасности синего света» в отношении циркадного здоровья следует понимать, что любой свет с высоким соотношением синих длин волн может повлиять на сон и циркадный контроль.
Ниже приводится спектральное распределение питания белого ЖК -экрана, обычно встречающегося в планшетах, смартфонах и компьютерах:
Еще раз, синие длины волн показывают заметный синий «пик». Хотя ваш экран смартфона может показаться для вас белым, вы получаете заметные дозы синего света, смешанные.
Влияние синего света на сна и мелатонин
Хотя исследования в последнее время в последнее время сосредоточены на невизуальной роли наших глаз, мы десятилетиями знали, что конусные клетки в наших глазах позволяют нам видеть. В частности, исследования выявили четвертый пигмент в наших глазах, известный как меланопсин. Хотя это может быть бесполезно в нашей системе зрения, этот пигмент считается рецептором, который может указывать на синтез мелатонина или подавление, гормон, контролирующий сон и бодрствование.
Конкретные длины волн света активируют меланопсин, который наиболее чувствителен к длине волн на 480 нм и около 480 нм, или, в терминах непрофессионала, в основном синие длины волн.
Рецептор меланопсина в наших глазах поглощает синий свет длины волны, что уменьшает синтез мелатонина и, следовательно, способствует бдительности. Иными словами, меланопсин - это прямая связь между влиянием синего света на то, чувствуем ли мы бдительность или сонливость.
В дневное время подавление мелатонина является хорошим и естественным, поскольку оно повышает дневную бдительность и помогает сохранить наши циркадные ритмы.
Вы могли бы пройти через это лично; Если ваши оконные оттенки все еще закрыты, вам может быть значительно сложнее встать утром.
Затем, после солнца, наши тела обычно начинают генерировать более естественный мелатонин, сигнал для тела, что пришло время начать рассмотреть сон.
Но с искусственным освещением мы все еще получаем дозы, богатых синими длин волн в вечерние часы. Хотя мы можем быть физически истощены, наши уровни мелатонина остаются пониженными, что затрудняет заснуть.
Как мы можем уменьшить воздействие синего света?
Свет вечером является обязательным и важным компонентом нашей современной жизни. Как и со многими проблемами, связанными с здоровьем, модерация имеет важное значение.
Снижение общего воздействия синего света можно помочь, ограничивая использование планшетов и смартфонов в вечерние часы, а также снижение яркости экрана. Различные программы и приложения также могут помочь отодвинуть световой спектр от длины волн, богатых синим цветом.
УменьшениеЯркостьИ интенсивность лампочек в вашем доме также может помочь в снижении синего света.
Тем не менее, визуально требовательные задачи, такие как чтение, не должны выполняться в низкой яркости, поскольку это может ухудшить усталость глаз.
Никто не пользуется компромиссом, и вы можете спросить, есть ли метод для поддержания более высокого уровня яркости при одновременном уменьшении количества синего света.
Конечно, и отношение M/P является идеальным инструментом для оценки того, насколько это возможно. Коэффициент M/P анализирует спектральное распределение мощности источника света и противопоставляет относительное соотношение между его влиянием на поощрение и его влияние на получение полезного визуального освещения.
Таким образом, источник света с низким уровнем M/P генерирует меньше энергии света, чтобы мы не спали, но больше энергии света, чтобы принести пользу зрения.
Ищите один с более низким соотношением M/P, если вам нужны лампочки, которые обеспечивают достаточную яркость с маленьким синим светом, который беспокоит сон.
Поскольку интенсивность и продолжительность общего воздействия синего света более важны, нет строгого определения приемлемого соотношения M/P для ночной лампочки.
То есть, если бы вы использовали свет, очень близкий к лицу в течение многих часов, низкое соотношение M/P на лампочке не сделает вас невосприимчивыми к последствиям синего света.
Таким образом, при оценке соотношений M/P относительное сравнение является более значительным. Естественный дневной свет имеет отношение M/P 1,10; Лампы накаливания имеют отношение M/P 0,55.
Предполагая, что такое же время позиционирования и использования, что и лампочка накаливания 40 Вт, лампочки Lux24 будут иметь примерно на 30% снижение общего воздействия синего света.
Циркадные светодиодные огни
На ваш выбор синего света может быть сильно повлиять ваш выбор лампочки, особенно в спальне и прикроватных настольных лампах. Без необходимости циркадных последствий стандартные лампочки производятся просто для того, чтобы генерировать наибольшую яркость с наименее возможными затратами.
Посмотрите, если искать соотношение m/p изложено при поискеСветодиодные лампочкиэто минимизирует циркадное влияние; Если это возможно, проверьте реальное распределение спектральной мощности, чтобы найти уровень синего света в спектре.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd была создана в 2010 году. Это национальный высокотехнологичный предприятие, интегрирующий дизайн, исследования и разработки, производство и продажи продуктов в помещении и наружном освещении, а также может делать OEM, ODM. За более подробную информацию о наших предложениях, пожалуйста, свяжитесь с намиbwzm18@ledbenweilighting.com
