Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему у вас проблемы со сном по ночам?
Это не только ты. Во всем мире миллионы людей борются с проблемами сна. Однако причины недостаточного сна могут варьироваться от человека к человеку и многочисленны.
Синий свет — один из менее известных факторов беспокойного сна.
Синий свет имеет отрицательный аспект, будучи экологически благоприятным. Это может помешать вашему сну и повысить вероятность развития ряда заболеваний.
Биологические часы в вашем теле не должны подвергаться воздействию искусственного света. Однако не все искусственное освещение сделано одинаково. Некоторые вещи значительно влияют на ваш сон больше, чем другие. Один из самых страшных видов света — синий свет.
Объяснение синего света
На нас по-разному воздействуют световые волны разной длины. Синий свет ускоряет настроение, концентрацию и время рефлексов. Когда нам нужно быть активными в течение дня, эти рефлексы пригодятся. Однако ночью синий свет мешает из-за тех же характеристик.
Наши биологические часы могут быть серьезно нарушены повышенным воздействием синего света, который излучают практически все электронные устройства с дисплеями.
Свет и сон: отношения
У каждого человека есть несколько уникальный циркадный ритм, также известный как биологические часы в организме. Хотя в среднем 24 14 часов, у тех, кто рано встает, и у тех, кто поздно ложится спать, циркадные циклы немного различаются. Согласно исследованиям, солнечный свет синхронизирует наши внутренние часы с внешним миром.
Опасно ли ночное воздействие искусственного света?
Согласно некоторым научным исследованиям, может существовать связь между ночным воздействием света и сердечными заболеваниями, ожирением и диабетом.
Чтобы определить взаимосвязь между ночным воздействием света и диабетом и ожирением, исследователи из Гарварда провели исследование. Исследователи поместили десять участников в расписание, которое постепенно меняло время их внутренних часов. У испытуемых наблюдалось повышение уровня сахара в крови и снижение уровня лептина. Гормон, который вырабатывается естественным образом, лептин имеет решающее значение для контроля чувства голода.
Кроме того, искусственный свет подавляет выработку гормона мелатонина, который важен для поддержания нашего регулярного цикла сна и бодрствования.
Даже слабый свет может вызвать нарушение секреции мелатонина, что влияет на цикл сна и бодрствования. На нашу способность спать влияет освещенность всего восемь люкс, уровень яркости, который намного ниже, чем у большинства настольных ламп и ночников.
Одной из причин, по которой так много людей часто борются за полноценный ночной сон, является воздействие ночного света. Многочисленные заболевания, включая, помимо прочего, диабет, болезни сердца и депрессию, связаны с недосыпанием.
Как синий свет влияет на сон?
Синий свет оказывает более сильное влияние на секрецию мелатонина, чем любой другой искусственный свет.
По словам исследователей из Гарварда, воздействие синего света на сон контрастирует с влиянием зеленого света. Участники подвергались воздействию синего света в течение 6,5 часов, а затем столько же времени подвергались зеленому свету. Они обнаружили, что синтез мелатонина был снижен при синем свете почти в два раза дольше, чем при зеленом свете. Это в два раза сильнее повлияло на внутренний цикл сна и бодрствования.
Аналогичные результаты были получены в другом исследовании, проведенном Университетом Торонто. В этом исследовании уровни мелатонина у субъектов, подвергшихся воздействию синего света в очках, блокирующих синий свет, сравнивали с субъектами, подвергавшимися обычному тусклому свету без защиты глаз. Открытие того, что первая группа и вторая группа имели одинаковое количество мелатонина, подтверждает гипотезу о том, что синий свет может ингибировать выработку мелатонина.
Как вы можете защитить себя ночью от синего света?
Какое освещение следует использовать в спальнях и гостиных, если воздействие синего света ночью опасно для сна?
Очень теплые белые светодиодные лампы — это решение, поскольку они создают атмосферу уюта, тепла и расслабления, которая идеально подходит перед сном.
Однако будьте осторожны и используйте только лампы CRI90 plus, так как они дают наиболее равномерное освещение. Поскольку мы уделяем большое внимание вашему здоровью, LiquidLEDs продает только светодиоды с индексом CRI90 plus.
Кроме того, вы можете подумать об использовании тусклых красных светодиодных лампочек в качестве ночников. Было обнаружено, что красные длины волн оказывают наименьшее влияние на циркадный ритм из всех длин волн.
