Видишь, я понимаю.
Во мраке вам трудно заснуть. Но это не значит, что вы должны шевелиться, поворачиваться и смотреть в потолок большую часть времени сна.
С годами я узнал кое-что о том, как свет влияет на сон, как человек, который не может спать в полной темноте. И я поделюсь с вами лучшими оттенками освещения для сна в этой статье.
Начнем прямо сейчас.
Сколько синего света будит вас ночью?
У всех есть регулярный, естественный режим сна и бодрствования. (он же циркадный ритм). Он работает в тандеме с нашим окружением, делая нас бодрыми днем и сонливыми ночью.
Однако эта картина может быть сильно нарушена искусственным освещением. Тем не менее, не все промышленные светильники одинаковы.
Вопреки распространенному мнению, темный свет вовсе не рекомендуется перед сном. Белый свет действует аналогичным образом. Синий свет, излучаемый вашим смартфоном, компьютером и экраном телевизора, — это то, что больше всего вредит сну.
Удивлен? Никогда не быть. Исследования подтверждают это утверждение.
Исследование Университета Хайфы показало, что свет синего экрана сокращает время сна на 16 минут. Исследователи обнаружили, что воздействие синего света задерживает выработку гормона, отвечающего за сонливость. (он же мелатонин).
Измените оттенок на светлый, который способствует сну, если вам трудно заснуть и вы обычно окружаете себя искусственным синим светом перед сном.
Что это за оттенок?
Красный свет на самом деле способствует здоровому сну, хотите верьте, хотите нет.
Из-за низкого цветового тона красный свет идеально подходит для ночного освещения. Согласно исследованиям, красный свет не нарушает ваш цикл сна, как другие источники света, и вырабатывает уровень мелатонина, который очень сравним с уровнем полной темноты.
Короче говоря, если вам трудно заснуть, поставьте малиновые светодиоды в своей спальне (включая лампы для чтения). Также уменьшите воздействие синего искусственного света перед сном.
